Kita harus rajin berolahraga supaya terhindar dari insomnia, pengapuran
pada sendi, mudah flu dan sebagainya. Namun kadang-kadang kita bingung
mau olahraga apa, disamping waktu yang tersedia juga terbatas. Maka
saya tampilkan "Senam ala Kamenrider" yang diilhami dari gerakan2
kamenrider ketika beraksi. Dengan melatih dasar-dasar latihan ini,
diharapkan Anda akan memiliki tubuh yang kuat dan sehat seperti
kamenrider :D
Gerakan pemanasan pertama : Goyang Lengan
gerakan ini, kita mengambil sikap seperti di gambar. Tangan kiri
berkacak pinggang, tangan kanan lurus dengan telapak tangan diusahakan
menghadap ke depan. Kaki kanan di depan menekuk, dan kaki kiri agak
lurus, membentuk kuda-kuda samping. Kemudian tangan kanan diputarkan 20
kali, mula-mula putar perlahan dan seterusnya makin cepat. Nanti Anda akan merasa darah akan
terdorong ke ujung jari yang diputarkan.
Setelah selesai,
lalukan kebalikannya. Tangan kanan yang berkacak pinggang, tangan kiri
yang diputar. Semua sikap lainnya sama hanya kebalikannya aja.
Gerakan pemanasan kedua : Goyang bahu
Gerakan pemanasan ketiga : Kucing mencuci muka
Tangan kanan di samping pipi kiri, kaki membentuk kuda2 samping seperti pada goyang lengan, namun bedanya, berat badan sepenuhnya ditopang kaki kanan. Kaki kiri yang di depan menekuk namun mengambang, atau dengan kata lain tidak menopang berat tubuh. Tangan kiri berkacak pinggang. Kemudian tubuh pinggang ke atas diputar dan ganti telapak tangan kiri yang dikepalkan dan ditempatkan dekat pipi kanan, sebagaimana pada animasi. Tubuh tetap tegak dan pandangan diusahakan selalu kedepan. Lakukan 20 kali. Khasiat putaran pinggan ini mirip dengan goyang bahu, namun gerakan ini lebih menguatkan kedua kaki.
Gerakan pemanasan keempat : Memblok serangan monster
Dalam gerakan ini, ketika badan kebelakang, badan tetap tegak namun kepala mendongak sambil tarik napas. Ketika badan maju dan tangan mengayun memblok, napas dihembuskan sambil berseru "Hatt!" Hidung, antara dua kepalan dan ujung kaki kanan yang didepan membentuk satu garis lurus. Kabarnya bentuk ini bisa mengobati organ dalam yang turun namun sebaiknya tidak dilakukan penderita hipertensi. Lakukan 7-10 kali untuk kaki kiri di depan dan kemudian 7-10 kali untuk kaki kanan di
depan.
Gerakan pemanasan kelima : Kakaktua clingak clinguk
Pada gerakan ini, kaki kanan dimajukan selangkah ke depan, dan kedua tangan direntangkan, mata melihat telapak tangan kiri sebagaimana terlihat di animasi. Kemudian pinggang diputar sehingga lurus kedepan lagi dan diteruskan sehingga badan memutar ke kanan sampai mentok. Mata melirik telapak tangan kanan. Lakukan 10 - 20 kali untuk kedua sisi. Ketika badan berputar
ke arah yang berlawanan dengan kaki yang dimajukan. tarik napas.
Ketika badan berputar ke arah yang sama dengan kaki yang dimajukan
(sampai pinggang benar-benar dipuntir hingga mentok), napas dihembuskan. Ketika gerakan mentok kekiri atau kekanan, mata melirik telapak tangan sebentar.
Katanya gerakan ini bisa mencegah atau menyembuhkan sering pusing, radang tenggorokan, hipertensi, nyeri bahu dan paru-paru bengkak.
Gerakan pemanasan ke enam : Menggelitik diri sendiri
Pertama-tama berdiri tegak, kak kiri maju selangkah besar ke depan kiri, telapak tangan kiri menghadap ke atas dan letakkan di atas lutut kaki kiri dan telapak tangan kanan menutup telapak tangan kiri, sebagaimana pada animasi. Ketika jari tangan kanan mengelus ke atas, sampai kepala mendongak, tarik napas, dan ketika tangan kanan bergerak menuruni lengan kiri, hembus napas. Lakukan dengan LEBIH LAMBAT DAN RILEKS daripada animasi yang terlalu cepat gerakannya (maklum saya gambarnya buru2). Kerjakan 10 kali, dan kemudian ganti kaki kanan yang didepan dan kerjakan 10 kali lagi.
Gerakan ini berguna untuk insomnia, mudah flu, pusing-pusing dan sebagainya.
Gerakan pemanasan ketujuh : Menghipnotis monster
Gerakan yang seperti wiper ini benar2 menarik urat-urat tubuh kita, memperkuat kaki, pinggang dan organ ginjal. Namun karena tergolong agak berat, bagi yang menderita penyakit jantung atau hipertensi dilarang melakukan latihan ini. Gerakan ini amat menantang dan menyenangkan untuk dilakukan, dan berguna untuk kesigapan menghindari serangan tiba-tiba.
Gerakan pemanasan kedelapan : Menggiling tahu
Berdiri tegak, kaki kanan maju selangkah kedepan. telapak tangan kanan menghadap ke bawah dan diletakkan ke depan pinggang lamam/ kendorkan jari-jari. Tangan kiri berkacak pinggang. Kemudian telapak tangan kanan didorong kiri - depan - kanan - belakang dan seterusnya sampai 10 putaran. Setelah itu putar ke arah berlawanan. Setelah selesai, ganti kaki kiri yang di depan, semua sikap dan gerakan sama hanya kebalikannya saja. Ketika memutar telapak tangan, pandangan harus melihat ke punggung telapak tangan dan pinggang sedikit bergoyang mengikuti putaran tangan.
Demikianlah senam pemanasan ala kamenrider. Semoga berguna untuk Anda :)
Read More..
